Λ. Καστανά & Ε. Φουστέρης, Mediterranean Diabetes & Obesity Clinics
Τι είναι η γλουτένη;
Η γλουτένη είναι μια σύνθετη πρωτεΐνη που βρίσκεται σε δημητριακά όπως το σιτάρι, το κριθάρι, η σίκαλη και το τριτικάλε (διασταύρωση σίτου και σίκαλης). Σχηματίζεται όταν δύο πρωτεΐνες, η γλουτενίνη και η γλιαδίνη, συνδυάζονται παρουσία νερού. Η γλουτένη παρέχει ελαστικότητα στη ζύμη και βοηθά το ψωμί και άλλα αρτοσκευάσματα να φουσκώσουν σωστά. Χρησιμοποιείται επίσης ως συνδετικός παράγοντας σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως λουκάνικα και σάλτσες [1].
Περιπτώσεις στις οποίες πρέπει να αποφεύγεται η γλουτένη
A. ΚΟΙΛΙΟΚΑΚΗ
Η κοιλιοκάκη (εντεροπάθεια από γλουτένη) είναι μια αυτοάνοση εντεροπάθεια που προκαλείται από την κατανάλωση τροφής που περιέχει γλουτένη (σιτάρι, κριθάρι και σίκαλη) σε γενετικά προδιατεθειμένα άτομα. Χαρακτηρίζεται από βλάβη του βλεννογόνου και του υποβλεννογονίου χιτώνα του λεπτού εντέρου (χρόνια φλεγμονή και συνέπειες αυτής) και δυσαπορρόφηση θρεπτικών ουσιών, διεργασίες που εκλύονται με την εισαγωγή της γλουτένης στη δίαιτα.
Οι κύριες κλινικές εκδηλώσεις της κοιλιοκάκης στους ενήλικες είναι η διάρροια, διαταραχές των εντερικών συνηθειών, τα κοιλιακά άλγη, δυσπεψία, μετεωρισμός, αφθώδη έλκη στόματος αναιμία (Fe, B6 και σπανίως Vit. B12) απώλεια βάρους, ερπητοειδής δερματίτιδα, δυσαπορρόφηση, οίδημα, οστεοπόρωση, αυτόματα κατάγματα.
Η πρώτη εξέταση που γίνεται είναι συνήθως είναι για τα Αντισώματα IgA αντι-ιστικής τρανσγλουταμινάσης (anti-TTG-IgA). Αν υπάρχει ανεπάρκεια IgA, ελέγχεται και IgG αντι-TTG ή αντισώματα αντι-ενδομυσίου (EMA). Συχνά ελέγχεται και η ολική IgA για να αποκλειστεί έλλειψη IgA. Αν τα αντισώματα είναι θετικά (ή αν η κλινική υποψία είναι πολύ ισχυρή), γίνεται ενδοσκόπηση ανώτερου πεπτικού (γαστροσκόπηση) με λήψη βιοψιών από το 12δάκτυλο. Στη βιοψία φαίνεται χαρακτηριστική βλάβη του βλεννογόνου: ατροφία λαχνών, υπερπλασία κρυπτών, αυξημένα ενδοεπιθηλιακά λεμφοκύτταρα. Προαιρετικά, μ πορεί να γίνει έλεγχος HLA-DQ2/DQ8. Αν αυτά λείπουν, η διάγνωση κοιλιοκάκης αποκλείεται ουσιαστικά. Αν όμως είναι θετικά, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει νόσος (απλώς υπάρχει προδιάθεση).
Β. ΔΥΣΑΝΕΞΙΑ ΣΤΟ ΣΙΤΑΡΙ
Η μη-κοιλιοκακική ευαισθησία στη γλουτένη (ή μη-κοιλιοκακική δυσανεξία στη γλουτένη, στα αγγλικά non-celiac gluten sensitivity, NCGS) είναι μια κατάσταση κατά την οποία κάποιος παρουσιάζει συμπτώματα που σχετίζονται με την κατανάλωση γλουτένης, χωρίς όμως να έχει ούτε κοιλιοκάκη ούτε αλλεργία στο σιτάρι [1].
Ποια τρόφιμα περιέχουν γλουτένη;
● Αρτοσκευάσματα (ψωμί, αρτοσκευάσματα, κέικ, μπισκότα κ.λπ.)
● Δημητριακά πρωινού (ειδικά αυτά που παρασκευάζονται με σιτάρι ή κριθάρι)
● Μη καθαρή βρώμη
● Ζυμαρικά και ζυμαρικά (φτιαγμένα με σιτάρι, ή άλλα δημητριακά που περιέχουν γλουτένη)
● Επεξεργασμένα κρέατα (όπως λουκάνικα, χοτ ντογκ και αλλαντικά, τα οποία μπορεί να περιέχουν σιτάρι ή άλλα δημητριακά που περιέχουν γλουτένη)
● Καρυκεύματα, όπως σάλτσα σόγιας, σάλτσα teriyaki, σάλτσα Worcestershire και σάλτσες για σαλάτες, που συχνά περιέχουν σιτάρι ή κριθάρι
● Σνακ, όπως κράκερ, κουλουράκια και πατατάκια, τα οποία συχνά παρασκευάζονται με αλεύρι σίτου
● Σούπες και ζωμοί που μπορεί να περιέχουν αλεύρι σίτου ως πυκνωτικό ή ενισχυτικό γεύσης
● Κατεψυγμένα έτοιμα γεύματα και προσυσκευασμένα γεύματα, τα οποία μπορεί να περιέχουν σιτάρι ή άλλα δημητριακά που περιέχουν γλουτένη στις σάλτσες ή τις γεμίσεις
● Μπύρα και άλλα αλκοολούχα ποτά που παρασκευάζονται με κριθάρι, σιτάρι ή σίκαλη
● Καφέδες και τσάγια με γεύση, που μπορεί να περιέχουν βύνη κριθαριού ή άλλα συστατικά που περιέχουν γλουτένη
● Ενεργειακές μπάρες και μπάρες πρωτεΐνης, που συχνά περιέχουν βρώμη ή άλλα δημητριακά που μπορεί να είναι μολυσμένα με γλουτένη
● Κατεψυγμένα επιδόρπια, όπως παγωτό και παγωμένο γιαούρτι, που μπορεί να περιέχουν συστατικά που περιέχουν γλουτένη ή να έχουν επιμόλυνση κατά την επεξεργασία
● Σάλτσες, όπως σάλτσες σε κονσέρβα, που συχνά περιέχουν αλεύρι σίτου ως πυκνωτικό
● Μείγματα στιγμιαίας πουτίγκας και μείγματα γλυκών, τα οποία μπορεί να περιέχουν τροποποιημένο άμυλο τροφίμων, μια κοινή πηγή γλουτένης
● Υποκατάστατα κρέατος, όπως τα μπιφτέκια για χορτοφάγους, τα οποία μπορεί να περιέχουν γλουτένη σίτου ως πηγή πρωτεΐνης
● Καρυκεύματα και μείγματα μπαχαρικών, τα οποία μπορεί να περιέχουν βύνη σιταριού ή κριθαριού ως έκδοχο ή ενισχυτικό γεύσης
● Συμπληρώματα και φάρμακα, τα οποία μπορεί να περιέχουν γλουτένη ως έκδοχο
Ποια τρόφιμα δεν περιέχουν γλουτένη;
● Φρούτα και λαχανικά
● Κρέας, πουλερικά και ψάρια (νωπά ή κατεψυγμένα)
● Όσπρια (φασόλια, φακές, ρεβίθια)
● Ξηροί καρποί και σπόροι
● Γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί, γιαούρτι)
● Σπόροι χωρίς γλουτένη (ρύζι, καλαμπόκι, κινόα, αμάρανθος, κεχρί, σόργο)
● Αλεύρι χωρίς γλουτένη (αλεύρι αμυγδάλου, αλεύρι καρύδας, ρυζάλευρο, αλεύρι ρεβιθιού, αλεύρι πατάτας, αλεύρι ταπιόκας)
● Ζυμαρικά χωρίς γλουτένη, π.χ. από ρύζι, καλαμπόκι ή άλλα δημητριακά χωρίς γλουτένη
● Ψωμί χωρίς γλουτένη και αρτοσκευάσματα από αλεύρι και υλικά χωρίς γλουτένη
● Σνακ χωρίς γλουτένη, όπως ποπ κορν, πατατάκια, σνακ φρούτων και κράκερ χωρίς γλουτένη [2]
Τι άλλο πρέπει να προσέχουν τα άτομα που ανήκουν στις παραπάνω κατηγορίες;
● Επιμολύνσεις από την επαφή τροφίμων χωρίς γλουτένη με κανονικά τρόφιμα.
● Φαγητό εκτός σπιτιού.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ!!!
Άτομα που δεν πάσχουν από τις παραπάνω παθήσεις, δεν έχουν κανένα ιατρικό όφελος από την αποφυγή της γλουτένης στη διατροφή τους. Ειδικότερα όσον αφορά τη μείωση του σωματικού βάρους από τη δίαιτα ελεύθερη γλουτένης ή την πρόκληση ή επιδείνωση αυτοάνοσων νοσημάτων από την βρώση τροφίμων με γλουτένη, όλα αποτελούν μύθο, αφού δεν υπάρχουν μελέτες που να επιβεβαιώνουν αυτούς τους ισχυρισμούς [3,4,5].
Τα τρόφιμα χωρίς γλουτένη, συγκριτικά με τα αντίστοιχα συμβατικά είναι:
● υψηλότερου ενεργειακού περιεχομένου
● χαμηλότερα σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β
● πιο ακριβά
ΠΗΓΗ:
1. Martín-Cardona, A., Carrasco, A., Arau, B., Vidal, J., Tristán, E., Ferrer, C., Gonzalez-Puglia, G., Pallarès, N., Tebé, C., Farrais, S., Núñez, C., Fernández-Bañares, F., & Esteve, M. (2024). γδ+ T-Cells Is a Useful Biomarker for the Differential Diagnosis between Celiac Disease and Non-Celiac Gluten Sensitivity in Patients under Gluten Free Diet. Nutrients, 16(14), 2294.
2. USDA FOOD DATABASE
3. Laganà, M., Piticchio, T., Alibrandi, A., Le Moli, R., Pallotti, F., Campennì, A., Cannavò, S., Frasca, F., & Ruggeri, R. M. (2025). Effects of Dietary Habits on Markers of Oxidative Stress in Subjects with Hashimoto's Thyroiditis: Comparison Between the Mediterranean Diet and a Gluten-Free Diet. Nutrients, 17(2), 363.
4. Borghini, R., Spagnuolo, A., Donato, G., & Borghini, G. (2024). Gluten-Free Diet for Fashion or Necessity? Review with New Speculations on Irritable Bowel Syndrome-like Disorders. Nutrients, 16(23), 4236.
5. Rohani, P., Izze da Silva Magalhães, E., Imanifard, R., Jarahzadeh, M., Ziamanesh, F., Fatahi, S., Jalalieh, H. G., & Sohouli, M. H. (2024). Impact of gluten-free diet (GFD) on some of cardiovascular risk factors: a systematic review and meta-analysis. Journal of nutritional science, 13, e37.